如果肩膀著涼后疼痛，可以嘗試以下方法緩解：

一、熱敷方面1. 熱毛巾熱敷 - 用熱水浸濕毛巾，擰干后敷在疼痛的肩膀部位。每次熱敷15 - 20分鐘，每天可重復3 - 4次。熱敷能夠促進肩部血液循環(huán)，驅(qū)散寒邪，減輕疼痛。2. 使用熱水袋或熱敷貼 - 熱水袋水溫不宜過高，避免燙傷皮膚。將熱水袋用毛巾包裹后放在肩膀處。熱敷貼則更加方便，按照說明貼在肩部疼痛區(qū)域即可。

二、按摩方面1. 自我按摩 - 可以用手指按壓肩部周圍的穴位，如肩井穴（位于大椎穴與肩峰端連線的中點上）。用拇指指腹按壓穴位，力度適中，每次按壓3 - 5分鐘。 - 還可以輕輕揉捏肩部肌肉，從頸部底部開始，沿著肩部外側(cè)向腋窩方向揉捏，以放松緊張的肌肉。2. 他人按摩 - 如果條件允許，讓家人或朋友幫忙按摩。按摩者可以用雙手握住患者的肩部，輕輕旋轉(zhuǎn)搖晃肩部關(guān)節(jié)，然后再進行揉按。

三、運動方面1. 簡單伸展運動 - 如手臂爬墻運動。面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙手扶墻，手指向上。緩慢地將手臂向上抬起，直到達到自己能忍受的最大高度，然后保持片刻再慢慢放下。 - 還有肩部環(huán)繞運動，站立位或坐姿，雙臂自然下垂，緩慢地做順時針和逆時針的肩部環(huán)繞動作，每個方向各做10 - 15圈。

四、藥物治療方面1. 外用藥物 - 可以使用一些具有活血化瘀、祛風除濕功效的藥膏，如傷濕止痛膏、活血止痛膏等。按照說明書貼在疼痛部位。2. 口服藥物（如果疼痛較嚴重） - 在醫(yī)生的指導下，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬等止痛消炎。

五、生活習慣方面1. 注意保暖 - 穿上足夠厚的衣服，尤其是在寒冷天氣外出時?？梢允褂门绲任锲繁Ｗo肩部。2. 避免過度勞累 - 減少肩部的負重和過度活動，給肩部足夠的休息時間。