你想問(wèn)的可能是“卷腹”。以下是卷腹的正確做法：

一、準(zhǔn)備動(dòng)作1. 姿勢(shì) - 平躺在瑜伽墊或者其他平坦、柔軟的表面上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踏實(shí)地面。 - 雙手可以放在頭后（注意不要抱頭，以免對(duì)頸椎造成壓力），也可以放在耳側(cè)，或者交叉于胸前。2. 身體狀態(tài) - 肩部微微離開(kāi)墊子，腹部肌肉收緊，背部保持自然的生理彎曲，不要完全貼在墊子上。

二、動(dòng)作過(guò)程1. 收縮腹部 - 利用腹部力量將上半身抬起，盡量讓肩部離開(kāi)墊子更高一些。這個(gè)過(guò)程中，下巴要保持微收，眼睛看向天花板，避免頭部過(guò)度前傾或后仰。 - 感受腹部肌肉的強(qiáng)烈收縮，就像要把肚臍拉向脊柱一樣。2. 緩慢放下 - 在達(dá)到最高點(diǎn)后，不要突然躺回墊子，而是要緩慢地、有控制地下放上半身，感受腹部肌肉的持續(xù)緊張，直到肩部即將再次接觸墊子時(shí)停止。

三、注意事項(xiàng)1. 頻率和組數(shù) - 開(kāi)始時(shí)每組可以做10 - 15個(gè)，每天做3 - 4組。隨著能力的提升，可以逐漸增加每組的個(gè)數(shù)和組數(shù)。2. 呼吸 - 在卷腹抬起上半身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。3. 避免錯(cuò)誤動(dòng)作 - 不要用頸部力量或者手臂拉扯頭部來(lái)帶動(dòng)上半身抬起，這樣容易造成頸部損傷。 - 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要專(zhuān)注于腹部肌肉的發(fā)力，如果感覺(jué)不到腹部肌肉的收縮，可能是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者腹部力量還不夠。